La importancia de desconectar del trabajo en vacaciones

¿Te cuesta desconectar del trabajo durante las vacaciones?  

Si eres de las personas que revisan correos o piensan en tareas laborales incluso mientras están en la playa, podrías estar experimentando el "síndrome del correo pendiente". 

Este síndrome ocurre cuando tu mente no logra desconectarse del trabajo, incluso cuando tienes días libres. Puede deberse a factores como: 

• Hiperresponsabilidad: Sentir que todo depende de ti o que, si no estás, las cosas no saldrán bien. 

• Adicción a la productividad: Vivimos en una sociedad que premia estar siempre ocupados, lo que puede generar culpa al descansar. 

• Ansiedad anticipatoria: Temor a acumular tareas o perder el control mientras estás desconectado. 

¿Cómo afecta a tu salud mental? 

Cuando no logras desconectar, tu cerebro sigue en "modo trabajo". Esto eleva los niveles de cortisol (la hormona del estrés) y puede provocar: 

• Estrés crónico: Aumenta la tensión física y mental, incluso en periodos de descanso. 

• Dificultades para dormir: Tu mente no se relaja, afectando la calidad de tu sueño. 

• Riesgo de burnout: Este agotamiento emocional y físico puede intensificarse si nunca das un verdadero respiro a tu mente. 

• Problemas emocionales: Aumento de irritabilidad, ansiedad y dificultad para disfrutar el presente. 

  
  

¿Cómo reconocer este síndrome? 

Presta atención a estas señales: 

• Ansiedad constante: Sientes preocupación o inquietud por los correos pendientes o las tareas. 

• Revisas tu correo o notificaciones fuera de horario: Aunque estás en vacaciones, el hábito es difícil de romper. 

• Culpa por no trabajar: Piensas que descansar te hace menos responsable. 

• Dificultad para relajarte: Incluso en un lugar tranquilo, tu mente sigue activa en asuntos laborales. 

Tips para desconectar y cuidar tu salud mental 

Tomarte unas vacaciones verdaderamente reparadoras es fundamental para tu bienestar. Aquí te dejo algunos consejos: 

1. Planifica antes de salir: 

Haz una lista de pendientes y resuelve lo más importante. Informa a tus colegas sobre tu ausencia, delega tareas y activa un correo automático indicando tu regreso. Esto reducirá la sensación de urgencia. 

2. Desactiva notificaciones laborales: 

Apaga alertas del correo y aplicaciones de trabajo. Si es necesario, establece horarios específicos para revisarlas (por ejemplo, solo 30 minutos en días específicos). 

3. Enfócate en el presente: 

Practica mindfulness o actividades que te conecten con el "aquí y ahora", como paseos al aire libre, lectura o deportes. Estas prácticas ayudan a reducir el estrés y a mejorar tu concentración en el disfrute. 

4. Cambia la perspectiva sobre el trabajo: 

Recuerda que descansar no es un lujo, es una necesidad. Un descanso adecuado mejora tu salud mental, creatividad y productividad al regresar. 

5. Rodéate de apoyo: 

Comparte con familia o amigos tus intenciones de desconectar. Ellos pueden recordarte disfrutar el momento y evitar que caigas en la tentación de trabajar.  

6. Reflexiona sobre tus hábitos laborales: 

Si desconectar te resulta muy difícil, podría ser un signo de que necesitas equilibrar mejor tu vida laboral y personal. Evalúa si estás estableciendo límites saludables en tu día a día. 

El impacto positivo de desconectar 

Desconectar del trabajo en vacaciones permite a tu cerebro descansar, procesar emociones y reducir los niveles de estrés. Esto no solo beneficia tu salud mental, sino que también mejora tu rendimiento, creatividad y relaciones personales. 

Recuerda: Descansar no te hace menos comprometido, sino más fuerte y resiliente para enfrentar los desafíos laborales con claridad y energía. 

Redacción: Ayline Zapata, Psicóloga de Bienestar.

Diseño y Edición: Contanza Pérez, Especialista de Calidad de Vida y Comunicaciones.